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技巧 | 如何进步蛙泳速度练习

浏览次数:633   更新时间:2018-10-17

首先,动作请求相对标准是必须的。

另外,我还建议大家练习好水性,利益多多。

然后,就是节奏的问题了。我给大家一套进阶的练法,保持一下,会有收获。


具体练法



01

先游个 25 米,数一数自己要做多少次动作,蛙泳一个周期的动作是:一次换气 + 一个划手 + 一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。

好,比如你做了 16 次动作。

02

然后有意地在每一次动作周期后停顿,漂浮,尽可能的漂远一些。

好,这下你做了 14 次动作

03

这步是最难的,也最要害。

蹬腿要加大力度和速度(收腿相对要放松一些)。漂浮的时候,身材要绷直,绷紧,双手要向前伸直,头要埋到手臂下面,甚至重心可以往前移一些。好,这下,你进步很大,只需要 6 次动作就游完了

04

接下来我们需要做的,是缩短漂浮时间,加快动作频率,把持好动作节奏。



游泳的升级

01

大家看到,蹬腿,换气,身材地位,都没有什么大问题,划手问题也挺标准的。就是没停顿,就是没漂浮

游泳的升级

02

蛙泳一个周期动作做完,漂一会儿,是很必要的,这会给你带来效率,让你体验到蛙泳动作的节奏,而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说,能给你带来一些安静,节俭体力,能游得更远。但是大家可以看到,划手没力量,蹬腿没力量,换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。

游泳的升级

03

接下来,是最要害的,动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的,这要你的身材从一个慢动作模式转移到快动作模式,有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤恳的练习,有条件的话,建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。


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